Những bài tập này sẽ giúp các bạn có được một cơ thể khỏe mạnh cùng đôi chân thon, dài, thật hoàn hảo với một vài cô gái không tự tin về chân to và không đẹp của mình. Hãy cùng ghi chú lại và luyện tập hàng ngày nào.. Tìm hiểu thêm về phương pháp tăng chiều cao với thuốc tăng chiều cao
Nhảy dây
Nhảy dây không một vài làm chân bạn thon gọn mà còn giúp mọi người làm nóng người, giảm stress. Các bạn có biện pháp bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn hãy quan tâm giữ lưng thẳng, nhấc chân vừa đủ.
Bài tập giúp đùi thon đẹp
Động tác 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Mở cánh tay sang hai bên. Hít vào thật chậm và từ từ đưa hai chân lên tới điểm cao nhất có giải pháp, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.
Động tác 2: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Mở cách tay sang hai bên. Hít vào thật chậm và từ từ đưa một chân lên tới điểm cao nhất có khả năng, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.
Các bài tập nhảy
Thực hiện các bài tập nhảy cũng là một cách kết quả tốt để tăng chiều cao. Trong khi nhảy, cột sống và các cơ bắp sẽ phải thay đổi kích thước để tạo lực nâng các bạn khỏi mặt đất. Bài tập nhảy làm tăng mật độ xương, tăng lượng máu chảy đến xương, kích thích hooc-mon tăng trưởng. bạn có giải pháp tham khảo một vài bài tập nhảy như: nhảy dây, nhảy tại chỗ, nhảy đứng, nhảy ngồi (squat jumps) và môn thể thao như bóng rổ.
Đứng hoặc ngồi chạm ngón chân
Một trong một vài bài tập tăng chiều cao đơn giản và hiệu nghiệm nhất là bài tập đứng hoặc ngồi tay chạm ngón chân cái. Bài tập này làm tăng tính linh hoạt của cơ và xương, kéo thẳng cột sống, từ đó dẫn đến tăng chiều cao. thời kỳ đầu bạn có cách sẽ thấy khó và đau cơ, nhưng hãy kiên trì luyện tập để cơ bắp của bạn quen dần với bài tập.
Đứng và dùng tay chạm ngón chân: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cúi gập người và chạm cả bàn tay hoặc chạm một ngón tay, hay lòng bàn tay vào ngón chân. Giữ đầu gối thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 15 lần.

Đá nhanh phía trước
Đây là kiểu đá trước cơ bản. Nó rất không phức tạp. Giữ cả hai chân hướng về phía trước trong một tư thế thoải mái, hai đầu gối cân bằng. Nâng đầu gối lên vuông vức cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Gập gót chân để ngón chân hướng thẳng xuống sàn nhà. Tiếp theo, nhanh chóng đá chân thẳng ra phía trước, mũi chân thẳng. Khi đã xong, ngón chân của bạn nhanh chóng thu trở lại vị trí trỏ xuống sàn.
Chú ý bạn hãy chú ý đá chân thật nhanh. Không cần thiết bạn nên đá cao khỏi mặt đất mà bạn hãy quan tâm đá thật nhanh trong vòng ít hơn 1 giây. Thực hiện 20 lần cho mỗi chân, sau đó chuyển sang chân kia. Nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục lặp lại 2 lần nữa cho mỗi chân. Tổng cộng mỗi chân các bạn đá khoảng 60 lần. Tham khảo thêm về những bài tập tăng chiều cao
Bài tập lăn cơ
Các bạn cần chuẩn bị một ống tròn chắc chắn. Trước tiên, chúng ta hãy nằm thoải mái xuống nhà như động tác cắt kéo ở trên, sau đó chống hai tay xuống sàn để chịu trọng lượng toàn bộ cơ thể, 2 chân duỗi thẳng, đặt con lăn dưới chân, nhấc mông cách sàn 5cm. Sau đó, di chuyển con lăn theo hướng từ trên xuống, từ khớp gối đến mắt cá. Thực hiện khoảng 3 - 5 phút.
Bài tập nâng cao đùi
Với động tác này, mọi người đưa hai tay ra trước mặt ngang với eo, sau đó chạy tại chỗ, nhảy nhẹ lên để hai gối chạm nhẹ vào tay. Khi đã quen dần thì có giải pháp nâng tay lên cao dần để đầu gối được nâng cao nhất có giải pháp. Thực hiện liên tiếp 15 lần cho một lần tập.
Phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Chỉ ban đêm hormon phát triển mới họat động và thúc đẩy sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra. Ngủ đủ rất cần thiết. Một điều cần thiết không thua là không ăn ngọt vào buổi tối vì lượng đường cao sẽ giúp tăng tiết Insulin. Insulin cao lại ức chế họat động của hormon phát triển.
Cobra Stretch
Đây là một bài tập có kết quả tốt cho việc tăng chiều cao. Động tác này dễ làm, dễ thực hiện và người tập sẽ không bị căng cơ. Mục đích cơ bản của động tác này là làm giãn cột sống và kéo dài các bộ phân cơ thể. Không chỉ nâng các cơ lưng, bụng, động tác này còn giúp các mô sụn trong cột sống được thay đổi kích thước, làm dài thêm - cho nên làm cải thiện vóc dáng.

Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập, hai tay đặt trên sàn cạnh vai, chân duỗi thẳng ra sau và các ngón chân khép lại. Thứ nhì, thở ra và nâng phần thân trên khỏi sàn bằng hai tay và giữ cho phần thân càng thẳng càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu bằng cách từ từ hạ thân xuống thảm. Lặp lại động tác này 2-3 lần. ngoài ra, đây cũng là một bài tập yoga giúp giảm đau vùng cổ.