Chủ đề: 10 mẹo giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn
-
03-20-2019, 07:34 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Oct 2018
- Bài viết
- 26
10 mẹo giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn
1. Bữa tối nhẹ nhàng
Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt bạn không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, bạn nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim của mẹ bầu.
2. Quẳng gánh lo và đi ngủ
Thực tế là mất ngủ không gây hại nghiêm trọng đến bạn, đặc biệt là em bé trong bụng. Không ngủ được ban đêm, bạn có thể ngủ bù ban ngày hoặc nghỉ ngơi theo nhiều cách khác để nạp lại năng lượng. Chỉ khi bớt lo nghĩ, bạn mới dễ ngủ hơn mà thôi.
3. Tránh caffeine và chocolate
Đặc biệt không nên ăn vào chiều muộn hoặc tối, nó sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ, bạn nên uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì nguyên hạt nhé!
4. Uống nước đúng hạn
Nghĩa là tập trung uống lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn trong ngày, đừng dồn nhiều vào buổi tối. Thức dậy để vệ sinh chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến giấc ngủ của bạn đứt đoạn đấy.
5. Không gian thoải mái
Để ý xem phòng ngủ nhà bạn liệu có quá nóng hay quá lạnh? Trên giường nệm cứng hay mềm? Gối ôm, gối đầu có đủ làm bạn dễ chịu hay không? Những yếu tố này sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Đừng quên thêm máy phun ẩm hoặc chút tinh dầu để tạo không gian thoải mái khi ngủ nhé
Đính kèm 502
>>> xem thêm: siêu âm thai nhi 8 tuần tuổi
6. Tập luyện đúng cách
Dành ra 15-30 phút tập luyện mỗi ngày, nhưng tránh tập sát giờ ngủ. Cơ thể sẽ cần nghỉ ngơi và thư giãn sau ngày dài mẹ bầu làm việc và luyện tập
7.Vẫn không thể ngủ?
Đừng dùng thuốc ngủ hoặc rượu để dễ ngủ nhé mẹ bầu, cấm kỵ trong thai kỳ đấy. Nếu đã nằm xuống và cố ngủ khoảng 20-30 phút nhưng không thể chợp mắt, lúc này bạn nên ngồi dậy. Tìm một quyển sách để đọc hoặc nghe nhạc cho đến khi mắt lịm lại
8. Bớt suy nghĩ muộn phiền
Lo lắng vì chuyện sinh nở, áp lực công việc làm bạn không thể ngừng nghĩ ngợi. Thay vì để chúng tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không, thử viết chúng ra giấy, đừng giữ mãi trong đầu.
9. Thư giãn
Ngâm mình trong bồn tắm hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm, và tận hưởng thời gian thư giãn lúc này. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu.
10. Sinh hoạt điều độ
Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
>>> tham khảo: Khám phụ khoa bao gồm những gìView more random threads:
- Vận chuyển hàng hóa trong nước an toàn, thuận tiện
- Lucky88 tổng hợp:HLV Lee Tae-hoon không nghĩ chuyện áp lực
- Cách chữa đau rát ở vùng kín nhanh chóng ngay tại nhà
- Sổ tay pháp luật về trọng tài và hòa giải: Nguồn tư liệu tham khảo hữu ích cho cán bộ Tòa án Việt Nam
- Hướng dẫn từng bước đầu tư tiền kỹ thuật số thật hiệu quả
- “Ác nữ” Băng Di chăm khoe ảnh bikini khi yêu đại gia có tiếng
- Trẻ chán ăn phải làm sao ? Làm gì khi trẻ nhỏ biếng ăn ?
- lựa chọn thông minh với sản phẩm Xe nâng tay Mỹ
- Bàn ghế gỗ tạo điểm nhấn và phong cách cho quán cafe của bạn
- FBA Amazon tăng đến 50% doanh số bán hàng
Các Chủ đề tương tự
-
10 Mẹo nhỏ hỗ trợ bán căn hộ cấp tốc đc tầm giá tốt
Bởi landber.batdongsan trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-14-2019, 05:21 PM -
Mẹo phồi đồ thu đông nam cực đẹp dành cho phái mạnh
Bởi ttnhung trong diễn đàn Khu vực thời trangTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-24-2018, 07:22 PM -
Mẹo giặt gịa xéo vải chớ bị béng màu
Bởi chongiay trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-10-2018, 08:37 AM -
Mẹo làm nước rau má đậu xanh thanh mát giúp dưỡng da vào ngày hè
Bởi manhnv321 trong diễn đàn Mỹ phẩm - Làm đẹpTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-21-2018, 09:40 PM -
Mẹo giúp chụp ảnh nghệ thuật mẹ và bé cực đẹp và cuốn hút
Bởi ttnhung trong diễn đàn Khu vực thời trangTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-15-2018, 12:14 AM
Dưới ánh nắng mặt trời đang lên, những đống pallet nhựa An Giang trải dài mênh mông như những bức tranh tự nhiên đầy sắc màu. Mỗi chiếc pallet nhựa không chỉ là một vật dụng thông thường mà còn là...
Pallet nhựa An Giang giao hàng...