-
03-12-2018, 11:48 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Jul 2017
- Bài viết
- 1,876
Chế độ tăng cân cho đàn ông by: Shop Thực Phẩm Chức Năng 247
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, thân rất gầy, dù ăn uống thường ngày nhưng chừng như không thu nạp tốt.
Ăn gì để cung cấp cho cơ thể 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò lột thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng
Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản
Xin hỏi chế độ ăn uống và luyện tập như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).
giải đáp:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn thường nhật từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước nhất bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát chí ít mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để bảo đảm không bị bệnh lý gì cản trở quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn ngày nay. tỉ dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay rứa ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa bảo đảm đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- tập luyện: Bạn nên chơi luôn một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường thảo luận chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa hấp thụ hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- ngơi nghỉ: bảo đảm ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
thầy thuốc Trần Thị Minh Nguyệt
================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm săn sóc sức khỏe làm đẹp cho thân...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% chấp thuận CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ nguồn cội, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.View more random threads:
- Làm trắng da toàn thân tự nhiên tại nhà nhanh nhất
- Bạn thắc mắc không biết nâng mũi bằng cách nào mà được như thế này?
- Khi mắc cảm cúm có nên truyền nước không?
- Chỗ nào trồng răng sứ giá rẻ nhất HN?
- 6 cách giúp bạn tăng vòng 1 bằng muỗng cấp tốc
- Cách làm kem nhãn ngon tại nhà
- công dụng của long não thuộc y hoc như thế nào?
- Tìm hiểu thêm về cách giảm cân giảm mỡ bụng dễ dàng tuổi trung niên
- Ăn hoa quả mỗi ngày bao nhiêu là đủ? Dịch vụ y tê tại nhà TPHCM
- Phẫu thuật treo chân mày có an toàn không?
Các Chủ đề tương tự
-
Món Dê nướng sa tế by: Shop thực phẩm chức năng 247
Bởi maylanhgiasi trong diễn đàn Mỹ phẩm - Làm đẹpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-08-2017, 04:42 PM -
Tầm cỡ dự án mới An Phú Shop villa cho bạn cuộc sống chất lượng.
Bởi peterpheng trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-02-2017, 06:03 PM -
Dạy tiếng Trung giao tiếp nâng cao tăng khả năng phản xạ
Bởi thanhluantm trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-23-2017, 08:32 AM -
Tuyệt chiêu trang trí shop quần áo trẻ em đẹp, năng động.
Bởi thescent trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-07-2017, 10:06 PM -
shop thuốc kích dục nữ hà nội phân khúc để ý tính năng an toàn
Bởi seolocal trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-04-2017, 05:09 PM
Ngọc Bích xanh bản tính thuộc dòng đá cẩm thạch (jade). Và đá hoa là tên gọi chung của ngọc bích. Vì bản chất chúng thuộc dòng đá đa khoáng được hình thành từ chất Silicat dưới dạng dioxy. Ngọc bích...
Tìm hiểu Vòng tay ngọc bích xanh...