Theo số liệu tìm hiểu về dinh dưỡng, thói quen ăn uống trong suốt 35 năm nay của người Việt không có quá nhiều sự thay đổi. Khẩu phần ăn của chúng ta chỉ đáp ứng được 60% theo khuyến nghị. Thiếu hụt dinh dưỡng là lý do khách quan khiến chiều cao của người Việt Nam vẫn dừng lại ở mức “khiêm tốn” so với một số nước khác. Vậy đâu là cách tăng chiều cao vô tình thông qua chế độ dinh dưỡng?

dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong vấn đề tăng chiều cao của con người

Bài viết liên quan về tăng chiều cao
>>> thực phẩm chức năng tăng chiều cao
>>> bài tập kéo dài chân
tìm hiểu về chiều cao của các nhà khoa hoa đã đưa ra được một vài yếu tố ảnh hưởng đến vấn đề tăng chiều cao con người, qua đó tìm kiếm một vài giải pháp thiết thực hỗ trợ sự tăng trưởng tối đa chiều cao tiềm năng. Trong khi yếu tố di lây truyền chiếm 23%, yếu tố vận động chiếm 20%, yếu tố giấc ngủ và môi trường chiếm 25% còn yếu tố về dinh dưlại chiếm đến 32%. Như vậy, dinh dưỡng đóng vai trò khá quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Thế nhưng, chế độ dinh dưỡng không được chưa biết trong nhiều gia đình. Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta đang “bỏ đói” chiều cao và mất đi 60% cơ hội để thúc đẩy chiều cao đạt đến mức tuyệt vời nhất.
Cách tăng chiều cao chất lượng bằng chế độ dinh dưỡng
Đầu tiên, bạn được phép điều chỉnh lại đúng khẩu phần ăn và chế tạo một vài bữa ăn vào những khung giờ hợp lý. Sau đó bắt đầu chú trọng đến menu ăn uống với nhóm dưỡng chất có thuận lợi xúc tiến chiều cao phát triển.
Canxi: sinh tồn trong xương, răng, móng tay, móng chân đến 99%, canxi được xem là xi măng xây dựng và tăng tính kết dính cho hệ thống xương con người. Canxi có nhiều trong sữa, đậu tương, rau quả. Trong đó, sữa là dinh dưỡng lượng canxi lớn, dễ hấp thụ vì có sự kết hợp của vitamin D và photpho.
Vitamin D3: Vitamin D3 được xem là chất xúc tác để tổng hợp, điều tiết nồng độ canxi, đóng góp vào quá trình hình thành và giúp xương dài ra. Phương pháp đơn giản để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể đó chính là tiếp xúc với ánh mặt trời không chăm chỉ nhất 15 phút/ ngày. Tuy nhiên, chỉ nên trong khoảng từ 7 đến 9 giờ sáng vì đây được xem là thời gian ánh nắng “lành tính” nhất trong ngày. Ngoài ra, một số loại thức ăn như trứng, gan, cá, dầu cá, sữa, sữa chua cũng có khả năng cung cấp vitamin D3.

Tắm nắng là quy tắc đơn giản nhất để giúp hệ xương tăng trưởng
Collagen: Collagen chiếm đến 80% trong cơ cấu thành phần của xương. Nếu ví canxi là xi măng thì collagen chính là những sợi sắt giúp xương, gân chắc khỏe và chống một vài bệnh như loãng xương, xốp xương. Thực phẩmƯ làm từ đậu nành,thức ăn giàu Omega-3, rau có màu xanh đậm và trái cây màu đỏ là các thức ăn giúp cơ thể bổ sung đầy đủ lượng collagen phù hợp để tăng chiều cao.
Nhóm chất vô cơ: Chiếm đến 70% trọng lượng xương khô, nhóm chất vô cơ cùng nhóm hữu cơ và collagen làm xương mềm dẻo, uyển chuyển, dễ uốn. Ngoài canxi, trong nhóm vô cơ bạn cần được phép bổ sung một vài khoáng chất như Magie, Kẽm, Đồng, Mangan, Silic.
Nhóm chất hữu cơ: Tổ hợp một vài phức hợp protein và protein trong nhóm chất hữu cơ này dễ dàng bổ sung bằng một vài loại thức ăn như thịt nạc, cá, trứng, một vài loại họ đậu…

Nạp đủ protein không chỉ nhanh chóng cho sức khỏe mà còn giúp chiều cao phát triển toàn diện
Những muốn biết về phương pháp tăng chiều cao phù hợp bằng chế độ dinh dưỡng
- Kết hợp hoàn chỉnh giữa chế độ ăn uống, vận động cơ thể và giấc ngủ sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tối đa.
- Bổ sung vừa đủ các vitamin và khoáng chất yêu thích, không quá thừa hoặc quá thiếu.
- tránh ăn quá mặn và thừa protein vì sẽ khiến quá trình bài xuất canxi theo nước tiểu ra ngoài tăng cao.
- bụ bẫm phì ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao và sức khỏe. Do vậy, bạn nên có chế độ dinh dưỡng, duy trì cân nặng hợp lý.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về khẩu phần dinh dưỡng để hiệu quả với thể trạng của mỗi người.