Chiều cao cũng là một trong những vấn đề mà rất nhiều bạn teen quan tâm hiện nay. Vậy trong gia đoạn tuổi trẻ, cần áp dụng những phương pháp, bí quyết nào để có thể phát triển sự phát triên chiều cao cho teen sau đây nhé.

Tại sao tập thể duc lại tăng chiều cao

Hiện nay có rất nhiều quan điểm sai lầm về chiều cao của con người. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng, chiều cao đã được định ngay từ khi sinh ra và cuối cùng phát triển cho đến khi trưởng thành.

Tuy nhiên, thực sự có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như: di truyền, môi trường sống, dinh dưỡng , luyện tập thể dục thể thao, giấc ngủ. Vậy tại sao tập thể dục lại giúp chiều cao phát triển?

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia, khi cơ thể vận động 1 giờ trở lên, hormone tăng trưởng sẽ được tăng lên gấp 300 lần so với bình thường. Tìm hiểu thêm những cách phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì tại http://cachphattrienchieucao.com


Cùng với đó, việc vận động, bật nhảy trong các môn thể thao khiến cơ thể phải bật và vươn người thường xuyên. Điều này giúp cơ thể không bị giữ lại bởi sức hút của trái đất, đĩa đệm giữa các đĩa xương được giãn nở. Nhờ đó, giúp tăng chiều cao một cách nhanh chóng.

Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng, tập luyện thể dục thể thao bền bỉ và đúng phương pháp sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng trọng khối xương. Vì thế, để cải thiện chiều cao, nhất thiết bạn nên kết thân tập luyện chăm chỉ từ 60 – 90 phút mỗi ngày.

Bên cạnh đó, tập thể dục khiến bạn tiêu hao nguồn năng lượng lớn, nhờ đó sẽ ăn ngon và ngủ sâu hơn. Giấc ngủ sâu sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao của con người.

Hormone này dường như có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương vì nó kích thích gan và các mô khác tiết ra IGF-I. IGF-I kích thích sự phát triển của tế bào sụn (chondrocytes), dẫn đến sự phát triển của xương. Nếu duy trì giấc ngủ sâu, liên tục trong khoảng 7 – 9h mỗi đêm thì sẽ có khoảng 70 – 80% hormone tăng trưởng được sản sinh.

Làm sao để tăng chiều cao hiệu quả cùng bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì?

Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 15, 16, 17, tăng chiều cao cho trẻ nhỏ,… là vấn đề mà các bậc phụ huynh và bản thân các bạn trẻ vẫn luôn quan tâm.

Bài tập vận động tăng chiều cao tuổi dậy thì trên đây phần nào giúp cho hệ xương phát triển, kích thích tăng sinh GH giúp tăng độ dài của xương. Tuy nhiên, để bài tập tăng chiều cao độ tuổi dậy thì phát huy hiệu quả một cách tốt nhất cũng cần lưu ý:

+ Kết hợp với nhiều bộ môn thể thao tăng chiều cao khác như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe, lên xà đơn,…


+ Áp dụng chế độ dinh dưỡng một cách khoa học như thường xuyên ăn thực phẩm chứa nhiều canxi, magie giúp cải thiện chiều cao. Tôm, cua, 500ml sữa mỗi ngày sẽ bổ sung đủ lượng canxi cần thiết giúp teen tăng chiều cao.

+ Xương sẽ phát triển tối đa vào buổi tối, do đó, nên đi ngủ trước 10h đêm và phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày mới có thể tăng chiều cao được.

+ Vitamin D không thể thiếu đối với việc hấp thụ canxi trong cơ thể, vì vậy, mỗi sáng bạn hãy ra ngoài đón ánh nắng mặt trời, hít thở không khí trong lành để cơ thể đón nhận nhiều vitamin D giúp tăng hấp thu canxi để tăng chiều cao.