Bạn luôn tự ti vì chiều cao của mình, mọi người luôn muốn thay đổi chiều cao nhưng vẫn chưa tìm ra cách thức hữu hiệu. Bạn có biết để sở hữu được vóc dàng tuyệt đối bạn cần phải kết hợp giữa bổ sung thức ăn và luyện tập, hôm nay bạn sẽ cùng tham khảo một số động tác tập luyện giúp các bạn cải thiện chiều cao của chính mình nhé. Khoa học đã chứng minh, nếu chăm chỉ tập luyện thể thao đúng cách bạn sẽ có mẹo hay tăng 5 – 25cm. Sau đây 5 bài tập thể thao có kết quả tốt nhất giúp bạn cải thiện vóc dáng một phương pháp tự nhiên.. Tìm hiểu về bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà
Thực hiện bài tập nâng một chân lên cao là bài tập thể dục hằng ngày giúp phát triển vóc dàng
– Thực hiện tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Dang rộng hai tay sang hai bên.

– Kết hợp hít vào từ từ thật sâu sau đó nâng một chân lên cao, mũi chân hướng về trần nhà, cố gắng nâng chân lên điểm cao nhất có giải pháp. Giữ nguyên tư thế sau 5 giây thì thở ra đồng thời hạ chân xuống.

– Đổi chân thực hiện bài tập như chân kia. Mỗi chân thực hiện liên tục 10 lần cho mỗi lần tập luyện bài tập giúp cải thiện chiều cao tối đa.

Tư thế gập người về phía trước (Hastapadasana)

Hastapadasana là bài tập giúp kéo dãn khớp xương chân, kéo dài phần thân dưới của toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng tốt hơn ở tuổi dậy thì.

Cách thực hiện:

-Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, hai tay song song với phần thân dưới từ từ đưa tay lên.

-Hít vào, mở rộng cánh tay trên đỉnh đầu, thở ra rồi uốn người về phía trước.

-Cúi xuống chạm tay vào các ngón chân, để tư thế này trong vòng 15 giây rồi lặp lại nhiều lần.

Bài tập ngồi xổm kết hợp chống đẩy

Ngồi xổm kết hợp chống đẩy, giúp cơ vận động toàn các bộ phân cơ thể, từ bụng, vai đến các cơ quan bên trong như tim, phổi. Hơn thế, tư thế này còn giúp giãn kéo cột sống và lưng, hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu cho nữ.

Thực hiện: Đúng với tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, tay cầm quả bóng đưa ngang tầm ngực. Sau đó, hơi uốn cong và hạ thấp hông đưa người về phía tư thế như ngồi xổm. Tiếp theo đưa người về phía trước từ hông của các bạn và đặt bóng vào phía trước của 2 bàn chân, giữ 2 bàn tay của bạn ép lên bóng. Nhảy chuyển 2 chân của bạn trở về vị trí hít đất. Sau đó, nhảy 2 chân về phía trước.

Bài tập “Rắn hổ mang” giúp làm cho dài thêm vóc dàng

Đơn thuần đây là một bài tập Yoga giúp bạn làm cho dài thêm cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống của mọi người phát triển, làm tăng chiều cao cho mọi người.

Bài tập như sau: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần thường xuyên với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.

Bài tập cải thiện vóc dáng duỗi cột sống trước
Hưỡng dẫn tập luyện để tăng chiều cao: Ngồi thẳng trên 1 tấm thảm, hai chân duỗi thẳng phía trước, rộng bằng vai, hai mũi chân gập lên. Hít vào và duỗi hai tay ra trước người bạn. Đồng thời gập người về phía trước và cố gắng chạm mũi chân. Nếu có thể chạm mũi chân, các bạn có giải pháp duỗi người về phía trước để giữ xương cột sống gập tối đa. Điều này ban đầu khá khó để thực hiện các bài tập luyện tập cải thiện chiều cao, nhưng nếu tập luyện liên tục sẽ dễ dần lên.

Những bài tập để tăng chiều bằng các cuối gập người
Đây là 1 trong các cách tập luyện để cải thiện chiều cao phổ biến nhất giai đoạn này mà ít người để ý tới. Đứng thẳng, hai chân khép lại. Duỗi hai tay qua đầu, gập người về phía trước và chạm tay xuống sàn, không cong gối. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Nếu thực hiện một vài bài tập tăng chiều cao có động tác này thì không một vài vóc dàng mà cơ bụng của mọi người cũng được cải thiện đáng kể đấy.

Bài tập cho khung xương chậu

Đây là một bài tập gym cho nữ đơn giản để phát triển chiều cao, vì bạn sẽ mau lẹ cảm thấy các cơ bị căng lên giúp tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.
Các bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưng với vai và cánh tay của các bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của các bạn lên mức có khả năng. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

Giữ vị trí này trong ít nhất 20- 30 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi mọi người di chuyển lặp lại. Tham khảo thêm về làm sao để tăng chiều cao trong 1 tuần