Ức gà cực kỳ ít mỡ nhưng lại chứa tới 100calo chỉ trong 1 ức gà nhỏ. Nếu bạn đang cố gắng hấp thụ nhiều calo, thì ức gà là lựa chọn tuyệt vời đó nhé.

Khoai tây

Đây là một trong những lựa chọn cho cách tăng cân cực kỳ rõ ràng nhất. Hầu hết mọi người đều nhanh chóng cắt giảm các loại trau giàu carb khi đang giảm cân. May mắn là khoai tây rất giàu chất xơ và vitamin C, giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hãy nhớ giữ lại lớp vỏ bên ngoài để hấp thụ tối đa lượng dinh dưỡng.

Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì là nguồn carb tự nhiên nhưng nếu chỉ ăn bánh mì trắng thì chỉ cung cấp ít carb mà thôi. Hãy lựa chọn những loại bánh mì nguyên hạt, như các loại bánh mì đen, chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng, ngoài ra còn có rất nhiều carb.

Bơ đậu phộng

Một trong những cách dễ dàng nhất và ngon nhất để tăng cân là quét bơ đậu phộng lên bánh mì. Bơ đậu phộng mịn, mặn mà quét lên bánh mì chứa tới 200 calo, ngoài ra còn cung cấp 1 lượng protein cao cho cơ thể.

Phô mai

Hàm lượng chất béo cao trong các loại phô mai sẽ giúp bạn tăng cân; phô mai chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp protein cực tốt giúp bạn dễ dàng tăng cân khỏe mạnh.

Sữa nguyên kem

Một trong những cách dễ dàng nhất để tăng cân là uống những loại sữa nguyên kem có hàm lượng chất béo cao. Ngoài việc cung cấp nhiều chất béo tốt cho sức khỏe, sữa nguyên kem còn giúp bổ sung thêm hàm lượng calo, vitamin nữa. Lưu ý, nếu bạn thật sự muốn tăng cân và có thân hình đẹp, cơ săn chắc cân đối như người mẫu cũng như có chút kinh phí thì ngoài việc đi tới phòng gym, bạn không thể nào bỏ qua sữa Mass Muscle Gainer giúp tăng cân tăng cơ số 1 thế giới nhé. Đây là lựa chọn sáng suốt cho người tập gym, thể hình

Thịt đỏ

Ăn 1 miếng thịt đỏ 1-2 lần/tuần là cực kỳ cần thiết khi bạn đang có nhu cầu tăng cân. Thịt đỏ chứa rất nhiều khoáng chất cơ thể cần, ngoài ra còn có hàm lượng chất béo và calo cao. Miếng thịt càng có mỡ thì càng nhiều chất béo, sẽ giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, ăn nhiều thịt đỏ mỗi tuần sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe đó nhé, như vậy là sai nguyên tắc của KhoeDep.vn rồi. Vậy cho nên hãy ăn uống điều độ với loại thực phẩm tăng cân nhanh không thể thiếu này nhé.

Bơ

Đây là 1 con dao hai lưỡi để tăng cân, quá nhiều bơ có thể sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách tăng cân nhanh thêm vài ký, hãy thêm bơ vào bữa ăn và khi nấu ăn (bằng cách thay thế dầu oliu và dầu thực vật). Bạn sẽ hấp thụ được 80gram chất béo cho mỗi 100gram bơ, một trong những thực phẩm giàu chất béo nhất.

Trứng giúp tăng cân thần kỳ

Đây là một trong những cách phổ biến và nhanh nhất để tăng cân hiệu quả. Ăn trứng vịt nhà sẽ giúp cung cấp cho cơ thể những loại cholesterol tốt, cung cấp hàm lượng calo tốt, cũng như các loại vitamin A, D và E. Ngoài ra, trứng sẽ không làm bạn cảm thấy no như những loại thực phẩm khác; điều này có nghĩa là bạn sẽ càng có cơ hội tăng ký nhiều hơn bằng cách ăn 3-4 quả trứng/ngày.

Chuối

Để cung cấp đủ năng lượng và tăng cân tốt thì hãy chọn mua ngay 1 trái chuối. Chúng rất giàu kali, carb và những loại chất dinh dưỡng khác giúp bạn bổ sung nhiều dinh dưỡng và luôn khỏe mạnh.

Ngoài ra, Chuối chứa nhiều vitamin B tổng hợp, sắt, ka-li, ma-giê và enzyme bromelain,… Không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn được chứng minh có tác dụng như thuốc tăng cường sinh lý và ham muốn tình dục ở nam giới hữu hiệu.

Cá hồi

Bổ sung thêm protein và các thực phẩm giàu chất khoáng vào thực đơn và thực phẩm tăng cân cho người gầy của bạn 2-3 lần/tuần không những bổ sung dinh dưỡng cho các bữa ăn mà còn giúp bạn gia tăng hệ miễn dịch và bảo vệ tim mạch nữa đó.

Mì pasta

Giống như việc bổ sung khoai tây vào thực đơn của mình để tăng cân, hãy đảm bảo ăn thật nhiều mì pasta nhé. Chúng chứa rất nhiều carb, đây là những thứ cơ thể bạn cần để tăng cân.

Món granola

Đây không phải là một món ăn thú vị để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, tuy nhiên lượng đường, chất xơ và protein của món ăn này sẽ cực kỳ tốt cho bạn để bổ sung thêm 1 lượng không nhỏ calo.

Trái cây khô

Khi trái cây khô, chúng sẽ giữ lại nhiều calo hơn trái cây tươi, nhưng lại không giúp bạn no nhanh.

Trái cây tươi

Một vài loại trái cây như xoài, đu đủ và thơm rất nhiều đường, có thể giúp tăng thêm vài ký không cần tốn nhiều công sức. Ngoài ra, hàm lượng các chất khoáng, vitamin và chất chống oxy hóa của các loại trái cây này (chưa kể tới các chất xơ) sẽ giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.

Tôm

Món hải sản cực ngon này chứa rất nhiều calo cũng như các axit có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, tôm không làm bạn no nhanh vì vậy người ăn sẽ có thể bổ sung thêm lượng calo lớn.

Bánh mì vòng

Mặc dù giống như những loại bánh mì thông thường, nhưng bánh mì vòng cực kỳ giàu calo và chứa nhiều carb phức tạp. Bạn có thể ăn bánh mì vòng bất kỳ thời gian nào trong ngày, bất kỳ đâu để tăng nhanh thêm vài ký.

Trái bơ

Chúng rất giàu calo, mỗi trái bơ cung cấp ít nhất 140calo. Tuy nhiên, ngoài việc giúp bạn tăng cân và bổ sung thêm calo, bơ cũng giúp bổ sung thêm nhiều chất khoáng, đặc biệt là kali, vitamin E và axit folic.

Gạo lứt

Giống như mì pasta, bánh mì và khoai tây, gạo lứt là 1 nguồn cung cấp carb cực kỳ tuyệt vời và giúp bổ sung nhiều chất xơ để bổ sung sức khỏe cho trái tim, hệ tiêu hóa và hàm lượng cholesterol và là một trong những 20 loại thực phẩm tăng cân nhanh hiệu quả.

Bánh mì bắp

Đây là một loại bánh mì cực kỳ nổi tiếng và ngon của các nước phương Tây, nhưng lại chưa phổ biến tại Việt Nam. Loại bánh mì này sẽ cung cấp tới 300calo cho từng miếng vì vậy có thể xem đây là cách tăng cân cực dễ đó nhé.

View more random threads: