-
12-15-2016, 12:30 AM #1Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 15
5 quy tắc ăn sáng cần tuân thủ nghiêm ngặt để giảm cân nhanh hơn
Hiệp hội Béo phì cho biết những người tiêu thụ nhiều calo vào bữa sáng thường cảm thấy no lâu hơn, cân nặng giảm và có số đo vòng bụng nhỏ hơn.
Bổ sung protein
Theo một nghiên cứu được công bố trên tập san American Journal of Nutrition, bữa ăn sáng chứa protein giúp tăng sự viên mãn, giảm ăn vặt ban đêm và giảm cảm giác thèm ăn. Thiếu protein sẽ làm giảm khối lượng cơ bắp. Do đó, mỗi sáng bạn nên bổ sung khoảng 20 gram vào chế độ ăn uống của mình.
Bữa sáng giàu protein phải bao gồm trứng, bánh mì ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, phô mai ít béo, cá, sữa và các sản phẩm khác từ sữa từ chevroletsg.net
Thực phẩm chứa chất xơ
Lisa Cimperman - Phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn cho biết: “Nếu bạn đang ăn những thức ăn có chứa chất xơ, bạn đã đang giúp mình loại bỏ rất nhiều chất thải ra khỏi thân một cách đơn giản và tinh tế.
Ăn những thực phẩm giàu chất xơ có khuynh hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dẫn tới năng lượng luôn được duy trì vững bền. Thực phẩm chứa chất xơ có trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, và các loại trái cây và rau xanh".
Rau xanh
Chúng ta thường không ăn đủ các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là vào bữa sáng. Theo Torey Armul - Phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn, rau xanh nên chiếm khoảng một nửa khẩu phần ăn. Mọi người nên phấn đấu ăn sáng đủ trái cây hoặc bất cứ loại rau nào. ngoại giả, bạn cũng có thể cho rau bina, ớt, hoặc bí xanh vào món trứng chiên hay hâm nóng rau từ tối hôm trước, thêm rau làm sinh tố chung với một số trái cây có vị ngọt.
Chất béo lành mạnh
Một cách khác để khiến bạn no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa là ăn chất béo lành mạnh. Torey Armul nhận định: “Năng lượng của bạn sẽ được phóng thích chậm và lâu dài trong bữa sáng”. Bổ sung bột yến mạch, hạt Chia, hạt lanh hay nấu ăn với dầu oliu là cách tốt nhất cung cấp đủ chất béo lành mạnh cho cơ thể theo xuongmaybalobaoan.blogspot.com
Sáng tạo trong món ăn
Bạn không cần ăn những thực phẩm mặc định cho bữa ăn sáng mà có thể chế biến thành những món ăn lạ mắt khác nhau. Nếu không thích trứng, bạn có thể cho đậu vào rau thay thế.View more random threads:
- Phẫu thuật Nâng Ngực Chảy Xệ Chi Phí Bao Nhiêu Hợp Lý?
- Trị liệu, chăm sóc sau phi kim điều trị sẹo rỗ, sẹo lõm.
- Cắt mí mắt – Tạm biệt nỗi lo về đôi mắt sụp không rõ mí - Bệnh Viện Thẩm Mỹ JW Hàn Quốc 2017
- Sử Dụng rau diếp cá hàng ngày có thực sự kết quả tốt?
- Không dùng thuốc nhưng vẫn Giảm cân mà không quá tốn tiền?
- đau tinh hoàn khám ở đâu
- Khám phụ khoa, nỗi lo phiền muộn của chị em phụ nữ
- Nên bấm mí hay cắt mí để có đôi mắt đẹp nhất
- đẩy mạnh thúc đẩy thuoc kich duc nu supper d hiện tại
- Để làn da bạn luôn luôn căng mọng
Các Chủ đề tương tự
-
Goldseaon được thị trường săn lùng ráo riết và nhanh chóng “cháy hàng” chỉ một thời gian cực ngắn
Bởi newhomes trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-18-2016, 10:56 AM -
Cách giảm cân nhanh cho phái mạnh
Bởi rickyson280287 trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-18-2015, 12:42 PM -
An ninh công ty cần bảo vệ nghiêm ngặt
Bởi sonseoer001 trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-30-2015, 04:11 AM -
3 công thức trị bệnh hôi nách nhanh chóng từ lá ngải cứu
Bởi ledinh121189 trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-26-2015, 08:09 AM
Giảm giá khi mua pallet nhựa Trà Vinh Tại Trà Vinh, một trong những địa điểm nổi tiếng với ngành nông nghiệp và sản xuất, pallet nhựa Trà Vinh đóng vai trò không thể phủ nhận trong quá trình vận...
Giảm giá khi mua pallet nhựa Trà...