Dưới Đây là thực đơn 3 bữa dành cho người lao động lâu hay thường ngồi máy tính lâu. Thực đơn này ngoài tạo ra đủ chất dinh dưỡng cho con người , còn giúp bảo vệ mắt, da, giảm bớt béo dụng và ái tình trạng cơ thể sức yếu - thường xuất hiện với những người ngồi máy tính trong một thời gian dài và thường xuyên. Cụ thể, người làm việc bên máy tính nói riêng và người làm việc bình thường nhìn chung cần chú ý ăn sáng và không nên bỏ qua bữa ăn này. Bữa sáng khoa học sẽ giúp chúng ta có đủ năng lượng cho một ngày giúp việc trí não căng thẳng. Một số thực phẩm rất tôt cho bữa sáng lành mạnh và khoa học như là sữa, trứng, chuối, các loại hạt, quế, táo, yến mạch, sữa chua. Đối với bữa trưa, chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt (lợn nạc, bò, gà, vịt...) gan và thận động vật; các loại cá; đậu đỗ và các chế phẩm của chúng như đậu phụ, sữa đậu nành... Đối với bữa tối, tôi nên ăn uống đơn giản , bây giờ là Thời điểm chúng ta nên ăn nhiều thức ăn giàu vitamin như các loại rau xanh, củ quả như cà chua, cà rốt... vừa giúp xinh xắn da, lại giúp tăng cường thị lực. chia sẻ kinh nghiệm

đừng quên bổ sung các loại trái cây tươi, giàu vitamin C (cam, chanh, quýt...) cho một ngày lao động . Và các loại hạt giàu dinh dưỡng như đậu phộng, hạnh nhân, hướng dương, lạc... có chứa hàm lượng chất xơ cao, chất béo không bão hòa, canxi, magie, kẽm, axit folic... quá tốt cho sức khoẻ. Đối với nước uống, người làm việc hay ngồi lâu bên máy tính đừng quên trà xanh. Trà xanh có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và chống mệt mỏi cho cơ thể. Trong trà xanh có chứa những chất chống ôxy hóa mạnh là vitamin C và phenol, không chỉ giúp tẩy sạch hơn những gốc tự do trong thân thể mà còn trợ lực Adrenaline tiết ra hormone chống stress. Bên cạnh đấy , trà xanh lại chứa một ít caffeine cũng đều có kích rất thích tâm thần trung ương, làm phấn khởi tinh thần. Điều này giúp cải thiện tâm trạng cho những người làm việc lâu, ngồi lâu bên máy tính. cẩm nang Y tế